Tải bản đầy đủ - 0 (trang)
Giữ cuộc sống bận rộn và có mục đích

Giữ cuộc sống bận rộn và có mục đích

Tải bản đầy đủ - 0trang

Khai thác sự sáng tạo. Q trình chuyển hóa ham muốn tình dục thành hoạt 



o



động sáng tạo (gọi là thăng hoa) là thứ mà các nhà sư và nhà hiền triết đã áp dụng trong hàng 

thế kỷ. Tập viết lách, học chơi một nhạc cụ, sơn, vẽ hay làm bất kì thứ gì khiến bạn cảm thấy 

hứng thú sáng tạo.

Chơi thể thao. Để giỏi một mơn thể thao nào đó bạn cần phải kiên nhẫn và có 



o



kỷ luật. Phát triển một sở thích như chạy bộ hay bơi lội, tham gia chơi thể thao tập thể như 

bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt. Bất kì mơn thể thao nào đều giúp bạn giải trừ căng thẳng, 

hạnh phúc hơn và tập trung vào thể chất theo một cách tích cực. Yoga cũng là một hình thức 

tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn và giảm khả năng xuất hiện suy nghĩ thơi thúc thủ dâm.

Ăn uống lành mạnh. Hoa quả và rau có tác động tích cực lên cơ thể và cung 



o



cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường năng lượng cho các hoạt động trong suốt ngày. 

Tránh những thực phẩm kích thích ham muốn như hàu, cá hồi, ớt, cà phê, quả bơ, chuối và 

sơcơla.

o



Tìm một sở thích mới hay khai thác một kỹ năng. Học thứ gì đó cần phải tốn 

thời gian luyện tập để tập trung não bộ vào sự thỏa mãn kéo dài khi đạt được mục tiêu, thay vì 

cảm giác thỏa mãn tức thời khi thủ dâm. Học các kỹ năng như nấu ăn, làm mộc, bắn cung, 

nướng bánh, nói chuyện trước cơng chúng và làm vườn.



o



Dành thời gian vào hoạt động tình nguyện. Cống hiến cơng sức giúp đỡ 

những thiếu niên kém may mắn hơn bạn, chẳng hạn làm việc ở trung tâm cứu trợ, dạy học cho 

học sinh nghèo, vệ sinh những khu vực gặp thiên tai, hay qun góp tiền cho mục đích cao cả 

nào đó. Bạn sẽ cảm nhận được sự vi tha khi giúp đỡ người khác và khơng còn nhiều thời gian 

để đi chệch mục tiêu đã đề ra.



o



Ngủ đủ giấc. Suy nghĩ thơi thúc thủ dâm có thể trở nên rất mạnh mẽ, vì vậy bạn 

cần có đủ năng lượng chống lại suy nghĩ đó. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn 

thường xun qn đi ngủ đúng giờ thì đặt đồng hồ báo thức.







2

Lên kế hoạch tránh thủ dâm vào những thời điểm "ham muốn trỗi dậy" trong ngày. Nếu 

bạn gặp vấn đề trước khi đi ngủ hoặc khi đang tắm, tìm cách tránh suy nghĩ thơi thúc thủ dâm 

tại thời điểm đó. Ví dụ, nếu vấn đề xảy ra vào ban đêm, nhảy xuống giường và chống đẩy cho 

đến khi mệt lả để khơng thể làm bất kì việc gì khác ngồi đi ngủ. Nếu cảm thấy ham muốn thủ 

dâm nhiều nhất khi tắm, bạn tắm trong nước thật lạnh để khơng thể ở trong phòng tắm lâu, 

ngồi ra cách này còn tiết kiệm thời gian và nước cho bạn.

o



Nếu bạn ln ln thủ dâm mỗi khi đi học về thì chuẩn bị sẵn kế hoạch để xua đi

nỗi nhàm chán sau giờ học. Nếu khơng có nhiều việc làm khiến suy nghĩ vẩn vơ đến vấn đề 

tình dục, bạn tìm cách lấp đầy thời khóa biểu. Bạn sẽ thấy dễ dàng tránh thủ dâm hơn khi mình 

q bận rộn hoặc mệt mỏi để xao nhãng sang việc khác.



o



Trường hợp bạn thường cảm thấy muốn thủ dâm vào buổi sáng, cố gắng mặc 

nhiều quần hơn để việc sờ mó trở nên khó khăn.







3

Hạn chế thời gian ở một mình. Nếu bạn thường xun thủ dâm vì cảm thấy cơ đơn, tìm cách 

tham gia vào các hoạt động xã hội thật nhiều. Điều này có nghĩa bạn nên tham gia vào nhiều 

câu lạc bộ hoặc hoạt động xã hội, chấp nhận và gửi lời mời đến mọi người, từ bỏ thói quen cũ 

để kết nhiều bạn hơn. Nếu muốn hẹn hò ai, bạn nhờ một người bạn sắp đặt cho mình hoặc 

đăng ký vào trang web hẹn hò trực tuyến.

Còn một việc khác bạn có thể làm để hạn chế thời gian ở nhà một mình. Nếu 



o



bạn có khuynh hướng thủ dâm vào thời gian trước khi bố mẹ đi làm về, đi tản bộ trong thời gian

đó hoặc vào qn cà phê làm bài tập về nhà.

Cho dù tất cả bạn bè đều bận rộn thì bạn vẫn có thể hạn chế ham muốn thủ dâm



o



bằng cách đi ra ngồi xã hội. Chẳng hạn thay vì xem bóng đá tại nhà bạn có thể ra qn cà phê

xem. Như vậy khơng cần bạn bè bạn vẫn khơng bị cơ đơn, cuối cùng bạn sẽ khơng còn thời 

gian thủ dâm.





4

Ngừng xem phim ảnh khiêu dâm trên máy vi tính. Một trong những lý do khiến bạn thủ dâm 

nhiều là vì bạn biết mình có thể xem phim khiêu dâm trong vòng vài giây nếu muốn. Tuy nhiên 

nếu bạn khơng có đủ quyết tâm ngừng xem phim thì phải áp dụng các biện pháp khác để hồn 

thành việc này:

o



Cân nhắc cài phần mềm chặn phim ảnh khiêu dâm trên máy vi tính. Dĩ nhiên bạn

sẽ biết password để dễ dàng vơ hiệu hóa chức năng khóa, nhưng khi máy u cầu password 

bạn sẽ nhớ đến quyết tâm của mình. Bạn có thể nhập một password bất kì vào tập tin văn bản, 

sao chép và dán vào ơ u cầu password và xác nhận, sau đó xóa bỏ tập tin văn bản. Như vậy 

bạn khơng thể biết password của phần mềm chặn là gì. Đây là cách tốt nhất giúp bạn mạnh mẽ 

và tránh cho bạn phải vật lộn với chính mình.



o



Nếu bạn có khuynh hướng thủ dâm khi xem phim sex trên máy vi tính, di chuyển

máy đến căn phòng mà người khác có thể nhìn thấy bạn.



o



Nếu bạn có băng đĩa hay tranh ảnh khiêu dâm trên giấy, lập tức tiêu hủy chúng.



Nhờ giúp đỡ. Những phần mềm cai nghiện phim ảnh khiêu dâm như Brainbuddy



o



được thiết kế nhằm điều chỉnh não bộ để bạn theo đuổi các mối quan hệ thực tế thay cho phim 

ảnh ảo.





5

Quyết tâm và kiên nhẫn. Cai thói quen thủ dâm khơng phải là việc có thể thực hiện thành cơng

ngay. Đó là q trình đòi hỏi sự quyết tâm, sẽ có những lúc bạn mắc lỗi hoặc sa ngã. Cuộc 

chiến đấu thực sự diễn ra rất dai dẳng, vì vậy bạn phải cam kết là sẽ khơng để lỗi lầm cản 

đường.

o



Quy định hệ thống khen thưởng. Tự thưởng cho mình mỗi khi có hành vi phù 

hợp với định hướng đã đề ra. Ví dụ, nếu bạn có thể vượt qua hai tuần mà khơng thủ dâm lần 

nào thì tự chiều chuộng mình một chút như tham gia một trò chơi mới hay ăn một cây kem.



o



Hệ thống khen thưởng rất hữu ích, nhưng nhớ khơng thưởng cho mình những 

thứ đang cần khống chế, trong trường hợp này đó là sự thủ dâm. Nếu bạn nói rằng sẽ thưởng 



cho mình bằng cách thủ dâm sau một tuần cai thành cơng, khi đó bạn đã biến thủ dâm thành 

cái gì đó còn đáng mong chờ hơn nữa.

Phần



2



Có lối suy nghĩ đúng đắn

1.



1

Ngừng hành hạ chính mình. Xem xét vấn đề như thế này: nếu bạn liên tục suy nghĩ về sự 

phản đối của một số người đối với vấn đề thủ dâm, như vậy bạn sẽ ln nghĩ về thủ dâm. 

Khơng nên đánh đổi thói quen thủ dâm với một thói quen khác ­ chúng có quan hệ rất mật thiết 

với nhau nên bạn sẽ khơng thể giải quyết được việc gì. Thay vào đó phải thừa nhận đây là vấn 

đề của bạn nhưng bạn sẽ kiên nhẫn từ bỏ sự thơi thúc này.

o



Nên nhớ bạn cũng là con người mà con người thì thủ dâm. Một số nghiên cứu 

cho thấy có đến 95% nam giới và 89% phụ nữ thừa nhận có thủ dâm.[1] Bạn sẽ bớt xấu hổ khi 

biết bạn khơng phải là người duy nhất làm việc đó.



Chống lại suy nghĩ thơi thúc sự thất vọng khi nhớ đến cảm giác hối tiếc cho bản 



o



thân, trong khi lẽ ra bạn nên dành thời gian đó để từ bỏ thói quen xấu.





2

Khơng tin vào những lời đồn thổi về tác hại của thủ dâm. Nếu bạn muốn ngừng thói quen 

thủ dâm thì nên làm điều đó vì những lý do mang tính cá nhân và đạo đức, khơng phải vì lý do 

liên quan đến sức khỏe. Vấn đề duy nhất về sức khỏe là cơn đau buốt do thủ dâm q nhiều, 

nhưng rồi sẽ hết nếu bạn ngừng sờ mó. Sau đây là những điều mà thủ dâm khơng thể gây ra 

cho cơ thể bạn:

o



Thủ dâm khơng gây vơ sinh, xuất tinh sớm hay liệt dương.



o



Thủ dâm khơng gây mất trí.



o



Thủ dâm khơng gây mù hoặc hiện tượng đốm đen trước mắt.



o



Thủ dâm khơng khiến tiểu tiện nhiều hơn.



Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Giữ cuộc sống bận rộn và có mục đích

Tải bản đầy đủ ngay(0 tr)

×