Tải bản đầy đủ - 21 (trang)
Gene Chế độ ăn uống Vận động cơ thể

Gene Chế độ ăn uống Vận động cơ thể

Tải bản đầy đủ - 21trang

- Nếu mỡ tích tụ nhiều ở vùng quanh mơng, háng và đùi thì gọi là béo kiểu “quả lê” hay béo phì “phần thấp” kiểu “đàn bà”. Kiểu béo phì này ít gây nguy cơ bệnh
tật hơn.
Người ta dùng chỉ số eomông hay Waist Hip Ratio WHR để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể:
WHR = Vòng eo cm Vòng mơng cm. Vòng eo: đo ngang rốn.
Vòng mơng: đo ngang qua điểm phình to nhất của mơng. Vì vậy, bên cạnh theo dõi chỉ số BMI nên theo dõi thêm tỷ số vòng bụng vòng
mơng, khi tỉ số này vượt quá 0,9 ở nam giới và 0,8 ở nữ giới thì các nguy cơ tǎng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh đái đường đều tǎng lên rõ rệt

II. Ngun nhân béo phì Có 3 ngun nhân chính gây béo phì:


1. Gene


Có người rất dễ bị tăng cân, trong khi có trường hợp chẳng cần lo giữ gìn mà trọng lượng vẫn khơng thay đổi trong nhiều năm. Gene là yếu tố tạo ra sự khác
biệt này.
Các nhà khoa học đã nhận dạng nhiều loại gene làm tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, khiến một số người chóng đói hơn người khác, hoặc cần phải ăn nhiều
hơn thì mới đủ no. Đó chính là ngun nhân gây ra hiện tượng ăn quá nhiều và tăng cân.

2. Chế độ ăn uống


Những người hay lựa chọn thực phẩm nhiều chất béo hoặc giàu năng lượng dù chỉ là khẩu phần nhỏ sẽ dễ bị tăng cân hơn so với những người có đĩa thức ăn
đầy nhưng rất ít năng lượng như bánh mỳ, khoai tây và rau xanh. Ăn quá nhiều đồ béo còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Một số người lại có thói quen nhấm nháp thứ gì đó khi thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc xúc động. Tiêu thụ đồ ăn nhanh, kể cả khi khơng thực sự thấy đói, cũng
khiến bạn nhanh chóng rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm sốt. Những lúc như thế, hãy thử tìm cách cải thiện tinh thần như gọi điện cho bạn bè, đi bộ... bất kỳ
việc gì có thể gạt bỏ ý nghĩ ăn uống ra khỏi đầu.

3. Vận động cơ thể


Những người có cuộc sống năng động thường ít bị tăng cân hơn người ngồi lì trước máy tính, TV, hoặc lái ôtô cả ngày. Năng tập thể dục có thể giúp kiểm sốt cân
nặng và cải thiện vóc dáng, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Trọng lượng thay đổi theo từng ngày, do đó bạn cần theo dõi và duy trì cân nặng theo từng tuần. Nếu thấy kim bàn cân chếch sang phải nhiều, hãy tìm cách ổn
định trước khi nó trở thành vấn đề nghiêm trọng. Hãy bắt đầu kiểm soát bằng cách giảm chất béo trong bữa ăn và luyện tập 20-30 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, các nguyên nhân sau cũng cần được xem xét một cách cẩn thận bởi sự tương tác, ảnh hưởng lẫn nhau của chúng sẽ làm chứng béo phì trở nên
trầm trọng và việc thay đổi chế độ ăn hay luyện tập không mang lại hiệu quả như mong đợi. TS Allison và các cộng sự đã đưa ra 10 nguyên nhân có thể dẫn tới béo
phì và được đăng tải trên Tạp chí quốc tế về Béo phì:

1. Ngủ q ít. Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên hoặc bận rộn đến mức có


Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Gene Chế độ ăn uống Vận động cơ thể

Tải bản đầy đủ ngay(21 tr)

×